El primer paso para controlar la ansiedad es asegurarse de que los niveles no superan el límite de lo normal, porque, de ser así, hará falta la ayuda inmediata de un profesional. Un terapeuta dispone de las herramientas necesarias para reducir la ansiedad. Mediante la psicología puedes aprender a disminuir los ataques y a superar la ansiedad.
En segundo lugar, lo más importante para controlar la ansiedad es entender qué es lo que sucede y qué situaciones son tan problemáticas como para generar esa reacción en el organismo. Para lidiar con las situaciones que generan ansiedad, hace falta entender cómo funciona nuestra mente y aprender a evitar los pensamientos que desencadenan los ataques.
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Entender lo que sucede
Conocer los síntomas de la ansiedad, las situaciones que generan estrés y los pensamientos que se suelen desencadenar a raíz de eso, son las bases para comenzar a combatir la ansiedad y aprender a controlarla.
La ansiedad es un mecanismo de defensa, un arma que la mente utiliza para enfrentarse a determinadas situaciones. Debes definir qué situaciones son las que te generan miedo para poder resolver la situación sin padecer un ataque. Así podrás responder de forma adecuada ante lo que crees que es un peligro sin perder el control de la situación y sin sentir angustia.
Cuanta más información recopiles sobre el tema y sobre ti mismo, mejor entenderás qué es lo que sucede en tu mente y en tu organismo. Esa es sin duda la mejor forma de manejar las situaciones que generan ansiedad.
Cambiar la forma de pensar
Una vez que seas consciente de lo que sucede, debes cambiar tu forma de ver las situaciones que te afectan. Intenta observarlas como si de un espectador externo se tratase y aprende a entender cuál es la reacción normal.
Los problemas o situaciones conflictivas a las que tenemos que enfrentarnos no tienen por qué ser una amenaza. Intenta olvidarte del miedo y modifica tus pensamientos de forma que la situación no te resulte peligrosa.
Relajación y distracción
Ante las situaciones que te generan ansiedad, tienes que intentar relajarte y distraerte. Así podrás dejar a un lado el pánico, porque tu cerebro se centrará en otros temas. No debes olvidar que tú dispones de los recursos necesarios para manejar la situación y que la ira debido a la frustración no te ayuda en absoluto.
Si estás padeciendo un ataque o notas algunos síntomas de ansiedad, céntrate en controlar la respiración mediante algún ejercicio que te distraiga de tus preocupaciones e intenta pensar en algo totalmente diferente. Borra el tema de tu mente y vuelve a pensar en ello cuando ya estés relajado. Si aprendes a centrarte en otras cosas, podrás prevenir los ataques.
Sea cual sea la manera en la que consigas controlar la situación, siempre debes tener en cuenta que la motivación debe estar en resolver el problema en su totalidad y no sólo un ataque. Es cierto que debes hacerlo poco a poco, pero el comportamiento debe tener un sentido en la mente, porque con el tiempo puedes aprender a resolver los conflictos sin necesidad de padecer un problema emocional grave que derive en un trastorno.
Fuentes: Anxiety management training: A nonspecific behavior therapy program for anxiety control