Dentro de los síntomas más comunes de la ansiedad se encuentran los psicológicos o emocionales como pensamientos catastróficos, miedo, depresión, estrés, angustia, ataques de pánico, entre otros, pero no podemos dejar por fuera los síntomas físicos que pueden estar asociados con la ansiedad como los mareos, extrasístoles, taquicardias y por supuesto dolores en el pecho, basaremos este artículo en todas las causas de este último síntoma y como puedes hacer para combatir el dolor en el pecho.
¿Por que la ansiedad ocasiona dolor en el pecho?
Es importante antes de auto diagnosticarnos con ansiedad asistir a un especialista medico para descartar cualquier otra patologia que pudiese estar asociada, dentro de los especialistas que puedes consultar se encuentra el cardiólogo o médico internista. Luego de descartada la posibilidad de padecer de una enfermedad fisica será el turno de un profesional en la salud mental quien te diagnosticará probablemente con ansiedad y de aquí podrás entonces saber que el dolor que sientes en el pecho no es nada grave sino un síntoma de este trastorno psicológico.
Lo primero será identificar en que zona se encuentra el dolor y porque se hace presente el mismo, por lo general el dolor en el pecho por ansiedad se siente como una presión, una puntada o contracción del musculo ubicado en el pecho, con frecuencia tendemos a presionar aún más el pecho con nuestras manos para aligerar el dolor, veamos entonces que es lo que ocasiona el dolor en el pecho por ansiedad.
Tensión muscular: dentro de las causas mas comunes se encuentra la tension del musculo pectoral, el cual se contrae por la ansiedad, ocasionando incomodidad en la zona central y baja del pecho, es muy frecuente esta causa pues la ansiedad acciona como mecanismo de defensa tensionando todos los musculos del cuerpo manteniéndonos paralizados, aquí está la primera causa del dolor en el pecho por ansiedad.
Respiración acelerada: es bien sabido que cuando presentamos ansiedad se muestra el síntoma de hiperventilación, en donde el corazón suele acelerarse también ocasionando incomodidad y sufrimiento en el pecho, por eso es recomendable practicar ejercicios de relajación y respiración para combatir este síntoma.
Aceleración cardiaca: esta causa es muy parecida a la anterior pero en relacion con el ritmo cardiaco, en donde suelen presentarse una aceleración continua y saltos en el ritmo normal del corazon, lo que produce dolor e incomodidad en el pecho. Puede ser un sintoma previo a un ataque de ansiedad.
Todas estas causas son a consecuencia del trastornos por ansiedad, a lo que deberemos tener estrategias y técnicas que nos ayuden a hacer conscientes de estos síntomas, al igual que saber cómo poder aplicar estas técnicas para combatir el dolor en el pecho por ansiedad.
Formas para combatir el dolor en el pecho por ansiedad.
Debemos reconocer que la ansiedad no es una enfermedad que se cura, pero si podemos seguir tratamientos y técnicas que de seguro te ayudarán a disminuir sus síntomas y vivir en paz, dentro de los síntomas más implacables de la ansiedad se encuentra el dolor en el pecho del cual hemos hablado en este post, ahora veamos cuales son las formas para combatir el dolor en el pecho ocasionado por la ansiedad y no morir en el intento, comencemos.
1.- Asiste a un profesional de la salud mental: insistimos en que la asistencia a un psicólogo o psiquiatra puede ayudar a mejorar la condicion de ansiedad y por ende el dolor en el pecho que se hace presente como sintoma de la misma. El psicólogo o psiquiatra podrán determinar el grado, frecuencia y tipo de ansiedad que padeces, de esta manera optar por el mejor tratamiento para disminuir la intensidad del dolor en el pecho que puedes estar sintiendo.
2.- Practica yoga o meditación: Las prácticas de ejercicios de contacto mental y concentración te permiten tener un dominio mejor en tus pensamientos y emociones ayudando a distraer la mente de los posibles sintomas que puedas presentar por ansiedad como es el caso del dolor en el pecho.
3.- Ejercítate frecuentemente: estudios han demostrado que las personas que practican algún deporte o que se mantienen en constante actividad físicas disminuyen los niveles de ansiedad y por ende sus síntomas, la liberación de endorfinas actúan en el sistema nervioso proporcionando placer frente a la angustia.
4.-Mantén una buena alimentación: sabemos que suena trillado y quizás no seas de las personas que les gusta comer saludable, pero un buen régimen alimenticio te ayudará a regular los procesos normales de tu organismo y de esta manera el mismo te agradecerá evitando que sientas ansiedad.
5.- Duerme a tus horas: muchas personas que sufren de ansiedad se debe a largas horas despiertos durante la noche, descansando solo 2 o 3 horas al dia cuando mucho, esto por naturaleza humana desestabiliza el cuerpo provocando mayor ansiedad y dolor en el pecho.
6.- Edúcate sobre el trastorno de ansiedad: mientras mas conozcas de tu problema, mas dominio tendrás sobre el, lo que estas haciendo en este momento es excelente para comenzar, entre mas profundices mejores estrategias tendrás para combatir el dolor en el pecho por ansiedad.
7.- Piensa en positivo: ciertamente las personas cuando sufren de ansiedad tienden a tener pensamientos catastróficos (inclusive sobre la muerte) por lo que es recomendable bombardear tu mente a diario con mensajes positivos, si te lo crees lo puedes pensar, asi que no pierdes nada en comenzar a pensar positivo y disminuir el dolor en el pecho por ansiedad.