Existen muchos métodos para disminuir los ataques de ansiedad, pero la mejor manera de reducirlos es siendo previsor. Para evitar tener ataques de ansiedad, podemos seguir algunas técnicas y consejos que nos ayudarán en gran medida a sobrellevar los problemas y las preocupaciones de forma más calmada y controlada.
Debemos asegurarnos de dejar las tareas del trabajo en la oficina. Nuestro tiempo libre debemos utilizarlo en realizar actividades que nos distraigan, en situaciones de la vida cotidiana que nos ayuden a liberar el estrés y en realizar ejercicios de relajación que nos alejen de aquella situación que nos genera miedo o pánico. Debes aprender a separar los problemas del trabajo de tu vida cotidiana y disfrutar de tu tiempo con personas que te incentiven a vivir. El aislamiento no es una solución, por lo que debes relacionarte con aquellos que te diviertan y te hagan sentir bien contigo mismo y con los demás.
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Alimentación
La fuente de energía son los alimentos, pero no todo lo que comemos hace bien a nuestra salud. Una alimentación equilibrada favorece al organismo y nos proporciona un bienestar que muchos medicamentos no pueden conseguir. Si eres propenso al estrés, lo mejor que puedes hacer es dejar de consumir aquellos alimentos que contengan cafeína. El alcohol es otro elemento que debes alejar de tu dieta, al igual que los alimentos ricos en grasas. La cantidad y calidad de comida debe ser equilibrada, porque los problemas gástricos tienen una estrecha relación con la ansiedad.
Descanso
Dormir las horas recomendadas es fundamental para que nuestro cuerpo y nuestra mente funcionen correctamente. Los desórdenes del sueño generan tensión e incluso trastornos como la depresión. Cuando nuestro cuerpo no descansa el tiempo necesario, podemos sufrir perturbaciones con mayor probabilidad. Si descansamos el tiempo que debemos, nuestra mente funcionará mejor y tendremos menos pensamientos negativos que puedan conducirnos a padecer ataques de ansiedad.
Además, nos ayudará a sentirnos mejor, a tener energía para realizar actividades y a ser más sociales en nuestras relaciones con los amigos y la familia.
Tratamiento
Si no te ves capaz de combatir las preocupaciones por ti mismo, busca ayuda en un tratamiento psicológico y comienza a aprender a superar los síntomas de malestar que puede generar una situación que te desborda. También existen herramientas online como Vive Sin Ansiedad. Ahora estás en el momento adecuado para prevenir los ataques de ansiedad. Cuanto más tiempo pase, más difícil te resultará salir del problema. Debes entender que la ansiedad es un problema que puede convertirse en una patología grave. La ayuda de un psicólogo te servirá para entender qué es lo que sucede en tu interior y te dará las claves para que puedas enfrentarte a tus miedos y a las situaciones que te atormentan. Tomar las decisiones adecuadas a veces puede resultar muy difícil cuando los fantasmas nos persiguen. Controlar tu forma de pensar es la mejor salida para no caer en la ansiedad ni en ataques de pánico difíciles de solucionar una vez que se entra en ellos.
Fuentes: The Prevention of Child and Adolescent Anxiety: A Meta-analytic Review
The Child Anxiety Prevention Study: Intervention model and primary outcomes.