⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ¿Cómo activar la hormona de la felicidad? ¿Sabes que tipo de hormonas produce tu cuerpo cuando practicas relaciones sexuales, al hacer deporte, al escuchar música o al bailar ¿Quienes son las responsables de tu mal o buen humor?
Sigue leyendo para tener más información a cerca de la salud de la mente, del funcionamiento de estas hormonas en el sistema nervioso central y de cómo puedes provocar el aumento progresivo de tu bienestar y felicidad.
¿Qué causa la felicidad químicamente?
☀ Además de consejos para ser feliz, existen hormonas y neurotransmisores que juegan un papel fundamental en nuestra felicidad: la dopamina, la oxitócica, la serotonina y las endorfinas. Sin embargo, no son los únicos agentes químicos que intervienen: los endocanabinoides, la GABA, la adrenalina o la melatonina, entre otros, también juegan un papel muy importante.
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Dopamina
☀ Es probablemente la más conocida “hormona de la felicidad”. Sin embargo, no es del todo correcto. La dopamina se encuentra la anticipación de la felicidad, en su antesala. Es una sustancia relacionada con los centros de placer del cerebro que proporciona las sensaciones de gozo necesarias para motivarnos a esforzarnos para realizar ciertas actividades y alejar la tristeza.
Oxitócina
☀ La oxitócina es por su parte, la sustancia química de los mimos y del cariño ya que se libera cuando tenemos contactos cercanos con los demás, así como en interacciones sociales como el contacto visual o cuando nos prestan atención, lo cual ayuda a establecer lazos sociales más fuertes.
Serotonina
☀ La serotonina es la sustancia que controla nuestro bueno o mal humor. El 80% de esta sustancia está en nuestras tripas. Por esta razón, cuando no hemos saltado una comida o cuando nuestro plato tarda en llegar en restaurante y tenemos hambre estamos de mal humor.
Endorfinas
☀ Las endorfinas son las responsables de enmascarar el dolor o las incomodidades. Es la sustancia que nos ayuda a luchar y a sacar las fuerzas de flaqueza cuando la meta aún parece lejana.
Endocanabinoides
☀ Los endocanabinoides son sustancias que produce nuestro sistema y que están implicados en procesos fisiológicos tales como el apetito, la memoria, el estado de ánimo o el dolor.
GABA
☀ El GABA, también conocida como la “molécula anti-ansiedad”, es el responsable de crear la sensación de calma. Podemos incrementar sus niveles realizando actividades como el yoga o la meditación.
Adrenalina
☀ El nombre técnico de la adrenalina es epinefrina. Su liberación produce un incremento de energía incrementando las pulsaciones de nuestro corazón, la presión sanguínea y trasladando mayor cantidad de sangre a nuestros músculos principales. El incremento de la adrenalina se da cuando encaramos situaciones de riesgo o miedo. Un aumento de la adrenalina nos hace sentir vivos, y puede ser el mejor antídoto contra la rutina o el aburrimiento.
Melatonina
☀ La melatonina se produce la glándula pineal, situada en el centro de nuestro cerebro. Su producción aumenta por la noche y disminuye en la medida que nuestra retina registra los rayos solares. La melatonina es la encargada de ajustar nuestros biorritmos y patrones de sueño según la época del año, además de ser un antioxidante que protege nuestras células de la acción de los radicales libres. En ocasiones de prescriben suplementos de melatonina para regular los patrones del sueño o combatir los síntomas d de la depresión. Haz clic en el siguiente enlace para saber más sobre estas hormonas del sueño.
¿Cómo generar hormonas de la felicidad?
Cómo generar dopamina
☀ Disminuye el consume de azúcar, alcohol y cafeína: el azúcar altera la química del cerebro disminuyendo los niveles de dopamina, al igual que el alcohol o la cafeína. Unos bajos niveles de dopamina puede hacernos adictos a cualquiera de estas sustancias.
Aumenta el consumo de los siguientes alimentos: almendras, manzanas, aguacates, plátanos, remolacha, chocolate, café, habas, vegetales de hoja verde, té verde, harina de avena, algas marinas, semillas de sésamo y de calabaza, cúrcuma, sandía, germen de trigo, sandíaa, cerezas, yogur, huevos y plátanos, especialmente los plátanos maduros, ya que tienen una alta concentración de tirosina. Los alimentos ricos en probióticos naturales como el yogur (y los suplementos probióticos) también pueden aumentar la producción de dopamina natural. Lee el artículo completo sobre cómo aumentar la dopamina de forma natural.
Cómo generar adrenalina
☀ Los niveles de adrenalina pueden incrementarse de forma natural enfrentándonos a cosas que nos dan miedo o que nos parecen que tienen riesgo. Sin embargo, no es necesario que nos pongamos en peligro; un pequeño truco es respirar de formar rápida y contraer los músculos. Estos pequeños gestos pueden ser sanos en pequeñas dosis, especialmente cuando necesitamos un empujón. Asimismo, asumir riesgos y enfrentarnos a nuestros retos nos hace salir de nuestra zona de confort y sacar el máximo partido de nuestro potencial.
Cómo generar melatonina
☀ Durante nuestra infancia nuestro organismo produce melatonina en abundancia, pero sus niveles comienzan a disminuir tras la pubertad, y al alcanzar la cuarentena los niveles están apenas al 50%. Por esta razón, son convenientes los suplementos de melatonina para regular los patrones del sueño o combatir los síntomas de la depresión.
Cómo generar oxitocina
☀ Tomar ciertos alimentos puede incrementar la liberación de oxitocina de forma natural por la estimulación del nervio vago. Asimismo, podemos estimular su liberación mediante nuestros sentidos como la vista, el olfato o el oído. Escuchar música o dar un paseo relajante también pueden ayudar a generar oxitocina naturalmente. La oxitocina también es conocida como la hormona de los abrazos o del cariño. Se liberada durante el orgasmo, pero también cuando nos abrazamos o masajeamos. También liberamos oxitocina cuando interactuamos socialmente con los demás, cuando nos reímos, cuando mostramos aprecio por los demás y cuando nos muestran aprecio y respecto. Existen también a la venta espráis de oxitocina.
Cómo generar serotonina
☀ Aumentar los niveles de serotonina puede aumentar nuestro estado de ánimo y nuestra vida social. Algunos estudios como el llevado a cabo por Perreu-Linck sugieren que la serotonina y el estado de ánimo están directamente relacionados: la serotonina mejora nuestro estado de ánimo, y el buen estado de ánimo mejora los niveles de serotonina. La exposición a la luz del día es capaz también de aumentar nuestros niveles de serotonina. Vivimos en una sociedad privada de la luz natural. Hace muy pocas generaciones, la mayoría de la población trabajaba en tareas agrícolas al aire libre, lo cual tenía como resultado una mayor exposición a la luz natural, incluso durante el inverno. Una tercera forma de aumentar la serotonina es mediante el ejercicio físico, ya que también activa a su precursor, el triptófano. La suplementación alimenticia con triptófano es otra idea interesante a tener en cuenta. Sin embargo, la cantidad de dinero y esfuerzo que podemos invertir para aumentar nuestros niveles de serotonina con suplementos es mayor que los que se invierten con métodos naturales.
Cómo generar enforfinas
☀ La producción de endorfinas está tradicionalmente vinculada a la actividad física, sin embargo no es el único método; nuestras relaciones sociales, el amor, las risas, el chocolate e incluso la comida picante pueden ayudarnos. El chocolate, con su alto contenido en fenilamina, es capaz de elevar los niveles de endorfinas. También la comida picante, debido a un componente llamado capsaicina; cuando nuestro cuerpo percibe dolor (como con el picante) la endorfina acude al rescate. El consumo de alcohol con moderación también es capaz de liberar endorfinas. De la misma forma reírnos, compartir buenos momentos con los demás, enamorarnos, la práctica de sexo, bailar, tomar el sol o la meditación, entre otras actividades nos ayudarán a generarlas de forma natural.